174Kcal(1人分)
タンパク質 | 6.8g |
---|---|
脂質 | 14.3g |
あじ(刺身用) | 半身 |
---|---|
塩 | 適量 |
レモン | 1個 |
玉ねぎ | 1/4個 |
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サワークリーム | 大さじ4 |
味噌 | 小さじ1 |
醤油 | 小さじ1/2弱 |
オリーブオイル | 小さじ2 |
山椒 | 少々 |
❶あじ(刺身用を使用)の両面に塩をびっしりとふる。ラップをし、冷蔵庫で20分おく。20分後、軽く冷水で洗い流し、キッチンペーパー等で水気をきる。
❷バットにレモンを絞り、あじを浸ける。レモン汁が全体にいき渡せるようにキッチンペーパーをぴったりとかぶせ、冷蔵庫で15分おく。
❸15分後、あじの表面が白っぽく変化する。キッチンペーパーで軽くレモン汁をきる。
❹あじは縦半分に切り、一口サイズのぶつ切りにする。
❺玉ねぎクリームを作る。玉ねぎは薄くスライスし、辛味を抑えるため水に数分さらしておく。
❻残りの調味料【A】を合わせ、玉ねぎの水気をきり、一緒に混ぜ合わせる。
❼あじを盛り付け、玉ねぎクリームをたっぷりとのせ、お好みで山椒を削り、出来上がり♪
あじは1年中食べられる魚ですか、初夏の今が旬の魚です。
中1尾(100g)あたり、19.7gのタンパク質が摂れるよいタンパク源で、血栓の抑制や炎症抑制、血流改善の作用があるEPAやDHAが多く含まれています。
今回はレモンで〆、サワークリームと合わせることでさっぱりと仕上げました!
山椒がとってもアクセントになります。お好みでたっぷりとおかけください♪
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